マインドフルネスは有名IT企業やアスリートが実践していることで大きな注目を集めています。
自分自身の生活に取り入れたい、と考えている人も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、マインドフルネスの概要やおすすめの講座、講座を選ぶ際に気をつけるべきポイントなどについて詳しく解説します。
マインドフルネスに必要なスキルとは
マインドフルネスの実践には、いくつか必要なスキルがあります。
これらのスキルを練習することで、マインドフルネスをより効果的に行うことができます。
注意を集中させる能力
マインドフルネスを実践するためには、現在の瞬間に意識を集中させなければなりません。
そうすることで、過去の出来事や未来の心配から離れることができます。
自己観察力
マインドフルネスを行う際には、自分自身を観察する必要があります。
自分の感情や思考に気づく能力を持つことで、感情に振り回されずに自分自身を客観的に捉えることができるようになるでしょう。
呼吸法
マインドフルネスには、深呼吸をしたり呼吸に意識を向けたりするプログラムがあります。
呼吸に集中することで、リラックスした状態に入ることができます。
受容と開かれた心
過去や自分自身を受け入れ、開かれた心で新しい経験を受け入れることがマインドフルネスには重要です。
受容とは、現在の状況や感情をありのまま受け入れることを意味します。
自分自身や周囲の状況に対して否定的な感情や判断を持たずに、ただ客観的に受け止めることはマインドフルネス実践における重要なポイントです。
また、開かれた心とは、新しい経験や考え方に対してオープンで柔軟な態度を持つことを意味します。
マインドフルネスを実践する際には、自分の固定観念や偏見から解放され、新しい気づきや理解を受け入れることが大切です。
感謝の実践
感謝の実践は、マインドフルネスをより深めるための有効な方法のひとつです。
感謝の気持ちを持つことによって、よりポジティブな視点から自分が所有しているものや経験を見つめることができます。
このことは、幸福感や満足感の向上、ストレスや不安の軽減につながるとされています。
マインドフルネスの講座を徹底比較
マインドフルネスを学べる講座は全国にたくさんあります。
その中から、いくつかおすすめの講座を紹介します。
| セミナー名 | 社名 | 価格 | 特徴・ポイント | 受講形式 | 開催場所 | 講座時間・回数 | 教材・テキスト |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| マインドフルネス実践講座 |  JMPO | 52,800円 | 修了までに約10週間のホームワークを導入、研修後にSNSでの体験のシェアを行っているなど、充実したプログラム構成が魅力です。 | オンライン | オンライン | 約10週間 | あり |
| マインドフルネス実践講座 |  キャリカレ | 49,600円 | キャリカレの講座は医師であり僧侶でもある川野泰周氏が監修しており、禅・ビジネス・医療の三位一体の知恵を学べるのが特徴です。 | 通信 | 通信 | 3カ月 | あり |
| マインドフルネスストレス低減法 |  インターナショナルマインドフルネスセンタージャパン | 88,000円(8週間) | カリキュラムは自身の目的に合わせて8週間と12週間から選ぶことができ、基礎づくりやストレスへの対処法、自分自身のケア方法などを学べます。 | オンライン | オンライン | 8週間、12週間 | ー |
| マインドフルネス実践クラス |  東京マインドフルセンター | 3,500円（1レッスン） | マインドフルネス実践クラスでは、ヨーガや瞑想、マインドフルネスイーティング、ウォーキングメディテーションなどの研修を行っています。 | オンラインまたは対面 | オンラインまたは対面 | ー | ー |
JMPO認定マインドフルネス実践講座
JMPO（Japan Mindfulness Promotion Organization）は、マインドフルネスやメンタルヘルスに関する多くの著書がある小西喜朗氏を理事として2020年に設立された団体です。
個人や企業に対し、マインドフルネスを実践するための研修を行っています。
実践講座は2週間毎に2時間半の講座を4回行うほか、オンラインで1カ月後のフォローアップ 講座を行います。
そのほか、修了までに約10週間のホームワークを導入、研修後にSNSでの体験のシェアを行っているなど、充実したプログラム構成が魅力です。
キャリカレのマインドフルネス実践講座
通信教育講座で有名なキャリカレでもマインドフルネス実践講座を行っています。
キャリカレの講座は医師であり僧侶でもある川野泰周氏が監修しており、禅・ビジネス・医療の三位一体の知恵を学べるのが特徴です。
カリキュラムは3カ月で、テキストと動画を通じて学びます。
また、テキストにはボディスキャン瞑想CDが付属しているので、学びながらマインドフルネスを実践できます。
インターナショナルマインドフルネスセンタージャパンのMBSR（マインドフルネスストレス低減法）
インターナショナルマインドフルネスセンタージャパンはマインドフルネスに関連する学術関係者や医療関係者、講師等による相互交流を目的として活動している団体です。
同センターはヨーロッパでマインドフルネスの普及活動をしているIMAと連携し、マサチューセッツ大学などで正式な資格を取得した講師陣によるプログラムを提供しています。
カリキュラムは自身の目的に合わせて8週間と12週間から選ぶことができ、基礎づくりやストレスへの対処法、自分自身のケア方法などを学べます。
東京マインドフルセンターのマインドフルネス実践クラス
東京マインドフルセンターは、赤坂クリニックがマインドフルネスを実践する場所として2013年に開設した団体です。
多くのテレビ番組や新聞、雑誌といったメディアへの出演実績があります。
マインドフルネス実践クラスでは、ヨーガや瞑想、マインドフルネスイーティング、ウォーキングメディテーションなどの研修を行っています。
マインドフルネスの講座選びの注意点
マインドフルネスの講座を比較して選ぶ際には、いくつか注意するべきポイントがあります。
まず挙げられるのは、講師の資格と経験です。講座を担当する講師が適切な資格を持ち、実際にマインドフルネスの実践経験があるかを確認しましょう。
信頼性のある講師から学ぶことが重要です。
講師だけでなく、実践的な演習や指導がカリキュラムに含まれているかどうかを確認することも大切です。
さらに、気になる人はグループサイズも確認しておくとよいでしょう。
一般的には、講座の受講生数が多すぎず、個別指導が受けられる程度が理想的だといわれています。
そのほか、講座が終了した後もサポートが提供されるかどうかも確認しましょう。
マインドフルネスの実践は日常に取り入れるものであるため、長期的なサポートがある方が役立ちます。
また、各講座の価格はさまざまです。
安価な講座が必ずしも品質が低いとは限りません。
自分の予算に合った講座を選ぶことが大切です。
マインドフルネス講座のメリット・デメリット
マインドフルネス講座にはメリットとデメリットがあります。
以下、それぞれ詳しく解説します。
メリット
マリットとしてまず挙げられるのは、学ぶこと自体がストレス軽減になる、ということです。
また、マインドフルネスの実践にもストレスや不安の感情を軽減する効果があるといわれています。
さらに、マインドフルネスを練習することは、日常の注意力や集中力の向上にもつながるとされています。
そのほか、クリエイティブな思考や問題解決力の向上も期待できるでしょう。
デメリット
デメリットとしてあげられるのは、習慣化するまでの時間とコミットメントです。
マインドフルネスの実践において重要なことは、習慣にすることです。
そのため、習慣化するための時間と継続的なコミットメントがどうしても必要になります。
即効性を期待する人にはあまり向いていないかもしれません。
マインドフルネスに適応するまで、ある程度の忍耐と継続が求められます。
また、効果に個人差があることもデメリットのひとつです。
マインドフルネスを実践しても、全ての人に同じように効果があるとは限りません。
人によって効果が異なることがあります。
マインドフルネスは補完的な方法として利用されるべきであり、医学的治療の代替ではない、ということをよく認識しておくべきです。
マインドフルネス講座の口コミ
最後に、先ほど紹介したマインドフルネス口座にはどのような口コミがあるのか、詳しく紹介します。
JMPO認定マインドフルネス実践講座の口コミ
JMPO認定マインドフルネス実践講座の口コミとしては、テキストがしっかりしているので理解が深まる、グループワークの雰囲気が良い、理事でり講師でもある小西氏の人柄に好感が持てる、といったものがありました。
安心できる環境で知識を深められる講座であることが分かります。
キャリカレのマインドフルネス実践講座の口コミ
キャリカレのマインドフルネス実践講座の口コミとしては、自分のペースで学習できる、高齢者にも内容が分かりやすい、フォロー体制がしっかりしている、という声が多くありました。
通信教育なので時間や場所の制限がないことがこの講座の大きなメリットだといえるでしょう。
インターナショナルマインドフルネスセンタージャパンのMBSRの口コミ
インターナショナルマインドフルネスセンタージャパンのMBSR（マインドフルネスストレス低減法）の口コミとしては、講師や一緒に研修を受けるクラスのメンバーからフォローしてもらえる、というものがありました。
こちらの場合は、同じ教室で一緒に学べる仲間がいることがマインドフルネス実践の大きな支えになっていることがよく分かります。
東京マインドフルセンターのマインドフルネス実践クラスの口コミ
東京マインドフルセンターのマインドフルネス実践クラスの口コミとしては、期間が長いことが習慣化に良い、研修後やメールでの質問にも丁寧に答えてもらえる、という意見が見られました。
マインドフルネスを習慣化して長期的に深く学んでいきたい、という人におすすめの講座だといえるでしょう。
習慣化できる講座を選ぼう！
マインドフルネスは即効性のあるものではありません。
効果を実感するには学んだスキルを習慣化していくことが大切です。
どうすれば習慣化できるのかは、人によって異なるでしょう。
深く学ぶことが必要な人もいれば、一緒に学べる仲間が必要な人もいるかもしれません。
また、自身の生活スタイルに合わせて学ぶことが習慣化につながる人もいるでしょう。
まずは自分にとって何が必要なのかをしっかり理解することが大切です。
